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腰痛改善パート2☆

◆腰痛を改善するためには自然の動物のようにリラックスして、細かい筋肉を動かすこと◆
いつも体を動かしているスポーツ選手にも腰痛が起きるのは
 •同じフォームを維持しながら走る
 •力を込めてボールを打つ、投げる、蹴る
など体に力を入れたまま動いているため、背骨の細かい筋肉は使えていないのです。

腰痛は背中を動かさない私たちの生活環境や生活習慣が引き起こす現代病です。しかし、狩猟生活をしなくてもハザの人たちのように人間の本来持っている背中の動きを取り戻せば腰痛とは無縁になるのです。まずは、腰や背中を動かす大切さ、意識を持つようにしてください。

◆腰痛を悪化させずに痛みを軽減する2ステップのストレッチ◆

ステップ1:腰をひっぱっている筋肉を柔らかくする

早速、腰を動かしていきたいところですが、腰の痛みがある方はすぐには動かすことは痛くて出来ないと思います。そのため、腰を動かしていく前にある場所の筋肉を柔らかくしていきます。
→→→足です!!!

・例えば、立ち仕事や椅子に長時間座る仕事(デスクワーク)は腰が痛くなる方が多いですが、その理由の一つとして、ずっと立っていたり、座っていたため、足の筋膜が硬くなってしまったからなのです。
足と腰の筋膜は繋がっているのです。。。

足の筋膜が硬くなると、繋がっている腰と足の筋膜が引っ張り合いを始めます。そのため、腰が動かしづらくなったり、こわばっている感じがして負担がかかり痛みが起きるのです。この足の筋膜を柔らかくすることがステップ1です。

足の筋膜を柔らかくして腰痛を軽減するストレッチ

足の筋膜が硬くなると、繋がっている腰と足の筋膜が引っ張り合いを始めます。そのため、腰が動かしづらくなったり、こわばっている感じがして負担がかかり痛みが起きるのです。この足の筋膜を柔らかくすることがステップ1です。


◆足の筋膜を柔らかくして腰痛を軽減するストレッチ◆

①椅子に浅く腰掛けて、頭をしっかりと立てます。(※猫背にならないようにする)

②片方、足を伸ばします。(伸ばした足をストレッチしていきます。)

③猫背にならないように前に体を倒していきます。

すると、太ももの裏の筋肉が突っ張ってきます。(※この時に大切なのは少し突っ張ったところで止めることです。)

その突っ張っている筋肉をできるだけ軽く、優しく手の平でおしりからひざの裏に向かってなでていくと、だんだんと筋肉の突っ張りが取れていく感じがします。10回なでてください。少ない回数でも十分効果があります。

④以上のストレッチを両足おこなってください。これで、ステップ1は終了です。


ステップ2:痛くない範囲で腰・背骨を動かしていく

「腰痛を改善するためにはリラックスして、細かい筋肉を動かすこと」でお伝えしたように普段なかなか動かすことができない背骨周りの細かい筋肉を動かしていきます。

ここで注意してほしいことは、
•痛みや違和感が出たら「ステップ1のストレッチ」だけを数日行ない、痛みがない状態で行なうこと
•出来るだけ、リラックスして行なうこと

◆背骨周りの細かい筋肉や腰の動きを柔らかくして腰痛を軽減するストレッチ◆

①四つん這いになる(※動かすことが怖い方はこの状態で1分キープでも効果があります。)

②お腹をグッと上に引き上げて、背中を丸める

③背中をガクンと下に落として、背中をそらせる(この状態で1分間キープ)
※肩甲骨の間を下に落として骨盤を前傾させるイメージ

④四つん這いに戻るこれでステップ2は終了です。


◆ストレッチをするのに最適なのはお風呂あがり◆

しっかりと湯船に入ったあとにストレッチを行なうとより効果的です。温かい・心地良い温度は使っているだけで腰の筋肉が柔らかくなっていきます。2ステップのストレッチはお風呂あがりにおこないましょう。

腰痛の緩和方法について「腰痛の緩和|辛い腰痛を今すぐラクにする9つの方法」で詳しく説明しています。腰痛改善には役立つ方法なので読んでおいてください。



◆まとめ◆


腰痛を悪化させずに痛みを軽減する2ステップのストレッチ

・ステップ1:腰をひっぱっている筋肉を柔らかくすること
・ステップ2:痛くない範囲で腰・背骨を動かしていくこと


腰痛は、私達の暮らしが便利になればなるほど増えていくでしょう。しかし、楽をすればするほど体の機能は衰え、固まり、動かなくなっていきます。いくらでも楽が出来る時代だからこそ、動かしていないところは動かしていきましょう。その意識を持つだけで腰痛知らずの体になります。


いまはお辛い時ですが現状を変えるためには自ら行動していくしかありません。ご紹介したものは場所も時間もわずかで済みますから、ぜひ、毎日続けてやってください。

また、腰痛の痛みが楽になった時は私達にもお聞かせくださいね。毎日届く喜びの声が私達の原動力になっています。
腰痛にお悩みの方が少しでも軽減します様に

今日も23時まで営業しておりますのでマッサージをお探しの方はゆるりまでお越しください(゜o゜)

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             ゆるり元町店

     兵庫県神戸市中央区元町通り1-8-1 元一ビル2階

        営業時間 11:00~23:00(最終受付22:00)


  もみほぐし・フットマッサージ・ヘッドマッサージetc

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