足のむくみ＼(◎o◎)／！パート2

こんにちわ(*^。^*)
今日の元町は極寒です笑
明日の元町は雪マークがでてました笑

さて昨日はむくみの症状と原因についてお話しました。
今日はむくみの解消方法についておはなしします（*^_^*）

☆むくみ解消方法☆

・足湯で解消
普通の足湯よりお湯の深さを少し深めにして足湯を行います。お湯の水圧と足湯による静脈の血液の流れがよくなる為、症状が楽になります。
足湯を行っている足の指を開いたり、閉じたりして運動させると、より一層むくみ解消効果があがります。


・足枕で解消
横になる時に、足に枕などを置いて足を自分の位置より高い場所へ置くと、重力によりリンパ液が足先から体に戻るので、むくみに効果があります。


・運動で解消
長時間デスクワークなどを行った場合は、仕事の合間に軽い屈伸運動をしたりして適度に運動を行い、筋肉のポンプ作用を働かせましょう。
エレベーターなどを使用しずに、階段を利用して歩く事も効果的です。
　健康サンダルや青竹踏みなども有効です。


・リンパマッサージで解消
ふくらはぎのリンパマッサージ、足つぼを刺激するフットマッサージなどもむくみ対策に効果的です。



・食生活の改善で解消
カリウムを多く含む野菜（イモ類、きゅうりなどのウリ類、豆類）や果物（バナナ、りんご）、海草類は水分代謝をスムーズにする働きがあるので、積極的に摂りましょう。たんぱく質やミネラルのバランスを考えた食事にすると、むくみ難くなります。



・服、靴の適正サイズで解消
下着はサイズを測って、正しいサイズの物を身に付けましょう。
むくみ易い足は、足首からふくらはぎに適度な圧力がかかる弾性ストッキングを利用するのも効果的です。靴や靴下は、自分の足に合うものを選びましょう。

ゆるり元町店では30分～60分までのフットマッサージのメニューがありますので、足のむくみが気になるかたは
ぜひご来店ください（*^_^*）

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